jaki wiek

[...] ciągłymi treningami nóg. Gram w klubie i prezentuje sie to tak: pon - piłka wt - wolne śr - wolne czw - piłka pt - wolne sob - wolne nd - mecz I teraz pytanie, jaki plan byłby dla mnie odpowiedni? Myślałem trochę nad splitem 3-dniowym bo FBW znudził mi sie a poza tym chcę wyprobować czegos nowego. We wtorek zrobiłbym połączenie [...]

[...] żadnej diety (i dalej nie mam, nie wiem jaką zastosować), nie miałem żadnego planu treningowego (i tego też nie mam) co drugi dzień robiłem sobie serie pompek 3x15, jakieś brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - jeden dzień [...]

[...] na forum, ale nadal czuję się zielona w tych sprawach i byłabym wdzięczna za ocenę miski. Co do rozkładu B/T/W to mam kompletny mętlik w głowie. Nie wiem czy trzymać się jakiegoś konkretnego i jaki będzie dla mnie najlepszy czy bardziej pilnować kcal? Jeżeli chodzi o trening to myślę, że po dokładne instrukcję zgłoszę się za jakieś -10 kg. [...]

[...] czy najpierw zacząć redukcję. Generalnie moim celem jest taka sylwetka. http://musclebuildingtip.com/wp-content/uploads/2010/05/muscle-building.jpg. Proszę o porady jaki trening i dietę zacząć oraz jaki osprzęt dokupić. Nie mam dostępu do siłowni z całym sprzętem. Jako że nie mam wagi, dorzucę swoje fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz musze docisnac. Ruch jaki wykonywalem to silownia, czesto pilka i czasami HIIT. Planuje sobie zmienic cwiczenia w FBW gdyz tamtymi jade juz przez jakis czas wiec dla urozmaicenia i zeby sie nie [...]

[...] no i wiadomo sylwetce. Dodatkowo zamówiłam sobie drążek do podciągania. Chciałabym osiągnąć sylwetkę taką jak na zdjęciu o ile jest to możliwe? Mam do Was pytanie w jakim czasie można osiągnąć taki wygląd, jak często trzeba ćwiczyć i najważniejsze jakie ćwiczenia należy wykonywać? Chciałabym ładnie wyrzeźbić ramiona jak i wyrzeźbić taki [...]

[...] hantli(skos w górę) 5 serii, 1 rozgrzewkowa = 4 robocze 14x12x10x8 powtórzeń Wyciskanie hantli (płaska) - J.W Rozpiętki - Na razie był tylko buterfly ze względu na czas jaki nie miałem styczności ze sportem. 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowe oraz z supinacją każde po 14x12x10x8 - ze względu że mam genetycznie duże łapy nie [...]

[...] nowy rekord, ale od tej pory siła poszła w dól i stoi na 95kg (nowa szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. jaki program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia , jaki program prosze o porade z góry dzienki staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - [...]

[...] w tygodniu pon/środę/piątek klatę ćwiczę tylko raz w tygodniu... chodzi mi o to jak szybko do wakacji wyrzeźbić klatę tak aby było widać cycki czy robić papki jak tak to w jaki sposób itp proszę o szybka odpowiedz jeśli coś brakuje mogę podać Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] po 45 minut w tygodniu. Wiek: 24 Wzrost: 182 Waga: 63 Brzuch: 81 Udo: 49 Biceps: 31 Ogólnie, jest ultra cienko. Z treningami startuję w domu, raczej nie będę już przez jakiś czas uczęszczał na siłownię, ze względu na czas. Posiadam gumę 15 kg, uchwyty do pompek, matę oraz drążek. Niżej wrzucam plan którym zacząłem walkę już dzisiaj. [...]

[...] Przed pójściem do armii ważyłem 107 kg a po wyjściu 82 kg. To było trzy lata temu. Przez ten czas przytyłem 10 kg i znów nie wyglądam za dobrze. To wszystko przez tryb życia jaki prowadzę. Pracuję w branży RTV/AGD (jestem sprzedawcą) a oprócz tego studiuję i do tej pory nie bardzo miałem czas na to by o siebie zadbać. Teraz miarka się przebrała. [...]

[...] 84kg~~ przy 4%BF - a wiec calkiem sporo, biorac pod uwage, ze na dzis dzien mam 69,5-70,5kg przy 12%BF DO RZECZY: CYKL CHCĘ ZROBIĆ NA ZIMĘ i tu moje pytanko: Szukam jakiegos koksu, co podniesie mi sile albo mase miesniowa, albo to i to ALE!!! NIE WYWOŁA PRYSZCZY (mam do tego sklonnosci) NIE Z***IE STAWOW, ANI NIE SPOWODUJE ROZROSTU [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

[...] ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar 5 listopada rozpocząć nowy trening, ma on na celu dalsze przygotowanie mnie do normalnego treningu jaki mam zamiar zacząć pod koniec grudnia kiedy dostanę prawdziwy sprzęt.Najpierw coś o Sobie. Wiek:17 lat Staż:4 miesiące Dieta:dużo i zdrowo ;] Zanim zacząłem ćwiczyć [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

[...] 7 platki z mlekiem (czasem)10-11 kanapka z ciemnego pieczywa z wedlina/serem 13 standardowy obiad na stolowce (zupa i drugie danie + kompot) (czasem) miedzy 13-18 jakis owoc 18-19 kotlet/nalesnik/pierogi lub kanapki lub tosty b) dzien wolny/luzny: 9 platki z mlekiem 12 dwie kanapki z ciemnym pieczywem lub zupa 15 drugie [...]

[...] w tym predyspozycji genetycznych - wiec calkiem przyjemnie wygladaja u mnie zalazki miesni. no, ale do rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi. po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)? po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

Mecze sie juz ktorys tydzien z zbiciem ponizej 10% BFu... Jedynie jaki spalacz uzywalem to TSE, 2 kap z rana i 2 kap przed treningiem, ale po pewnym czasie zaczalem stosowac tylko jedna przed treningiem, gdyz mialem problemy z zasnieciem, nie wiem w sumie, nigdy to sie na mnie nie odbijalo tak, ale jak tylko zaprzestalem jej brania, sen wrocil na [...]

Witam ; ) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, poćwiczyłem 7 miesięcy, następnie miałem praktycznie rok przerwy... Spadki były tragiczne, prawie do zera... 4 miesiące temu wróciłem znowu na siłownie, lecz w tym czasie miałem znowu dwie 2-tygodniowe przerwy. W każdym bądz razie szybko wraca, a mój łączny staż treningowy wynosi 11 [...]